Průměrná žena zažije přibližně 450 menstruačních cyklů. 30 až 40 procent žen zároveň uvádí, že jim příznaky PMS (premenstruační syndrom) zhoršují běžné denní fungování.
PMS je kombinací psychických a fyzických příznaků. Dochází k němu cca 7-10 dní před začátkem menstruace, kdy začnou dramaticky klesat hladiny estrogenu a progesteronu. Závažné symptomy PMS se označují termínem PMDD (premenstruační dysforická porucha). Jde o stejný rozsah příznaků, které jsou ale obzvláště nepříjemné a vysilující. I u obecného PMS ale mohou být některé měsíce symptomy mírnější nebo intenzivnější.
Mezi nejčastější PMS a PMDD příznaky patří:
- Bolesti břicha a zad
- Akné
- Nadýmání
- Změny chuti k jídlu
- Zácpa
- Deprese, úzkosti a plačtivost
- Zrychlený tep
- Zvýšená únava
- Bolesti hlavy
- Návaly horka
- Bolesti kloubů
- Nízké libido
- Otoky a citlivost prsou
- Potíže s koncentrací / mozková mlha
- Potíže se spánkem
- Otoky nohou
- Přibývání na váze
Příčiny PMS a PMDD
Přesná příčina není známá. Zdá se ale, že se jedná o kombinaci kolísajících hladin hormonů společně s vlivy životního stylu.
- Hormonální změny a nerovnováha
- Chemické změny v mozku
- Špatná strava a častý příjem ultrazpracovaných potravin
- Nízká hladina vitamínů a minerálů
- Stres (především chronický)
- Nedostatek pohybu
- Obezita
- Psychické problémy (deprese, úzkosti)
- Problémy se štítnou žlázou
- Enviromentální toxiny
- Nadměrná konzumace alkoholu a kofeinu
Přírodní pomoc
- Dbejte na zdravé stravování – jídla s vysokým obsahem soli zvyšují nadýmání, potraviny s vysokým obsahem cukru mohou způsobovat drastické výkyvy krevní glukózy, což může dále nepříznivě ovlivnit únavu a změny nálad. Červené maso a potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků zvyšují hladiny prostaglandinů, které zhoršují menstruační křeče. Jezte proto potraviny s vysokým obsahem bílkovin, které pomohou zvýšit hladiny tryptofanu. Vybírejte komplexní sacharidy, které pomohou udržet hladiny cukru v rovnováze. Vyvarujte se nadměrné konzumaci kofeinu, alkoholu a soli. Jezte dostatek ovoce a zeleniny.
- Dopřejte si dostatek spánku – chronická nespavost může vést k depresi a úzkostem, které se v průběhu PMS mohou ještě více prohloubit. Spěte aspoň 7-8 hodin denně. Bohužel k příznakům PMS patří u některých žen také nespavost. Pokud víte, že máte pravidelně během cyklu potíže se spánkem, můžete se předem připravit.
- Dostatek přiměřeného pohybu – ženy, které se pravidelně hýbou, mají méně intenzivní symptomy, protože cvičení pomáhá uvolňovat hormony štěstí jako je serotonin a endorfiny.
- Meditace, jóga a dechová cvičení – všechny tyto metody vám pomohou zklidnit mysl i tělo.
- Vápník – příjem vápníku můžete zvýšit pomocí potravin jako je syrovátkový protein, sardinky, kefír nebo bílé fazole. Mimo jiné lze využít také doplňky stravy.
- Vitamín D3 – vitamín D obsahují ryby nebo jedlé houby rostoucí volně v přírodě.
- Vitamíny skupiny B – najdeme je v mléčných produktech, v listové zelenině nebo luštěninách.
- Hořčík - je obsažený v ovoci (banán, meruňky,...), v listové zelenině nebo v ořeších.
- Omega 3 – nejlepším zdrojem omega-3 je kvalitní rybí olej, lze je získat i z řas nebo z krillu.
- Pupalkový olej – účinky pupalky souvisí s obsahem kyseliny gama-linolenové (GLA), která v těle přeměňuje na prostaglandin E1, o které se předpokládá, že pomáhá zabránit spouštění PMS.
- Adaptogeny – Ashwagandha, Rhodiola Rosea, L-Theanin, Reishi nebo třeba Šafrán jsou zaměřené na oblast psychiky.